TPM e Pele: Como Minimizar os Impactos das Variações Hormonais

 

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorre devido às oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual. Essas flutuações afetam não apenas o humor e o metabolismo, mas também a saúde da pele, desencadeando acne, oleosidade excessiva, ressecamento, sensibilidade aumentada e até mesmo alterações na pigmentação.

Entender a relação entre hormônios e pele é essencial para minimizar os impactos da TPM e adotar estratégias eficazes de cuidado. Neste artigo, exploramos as alterações cutâneas durante o ciclo menstrual e medidas que ajudam a manter a pele equilibrada e saudável.

1. Como a TPM Afeta a Pele?

Durante o ciclo menstrual, os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona sofrem variações que influenciam diretamente a função da barreira cutânea, a produção de sebo e a resposta inflamatória.

1.1. Fases do Ciclo Menstrual e Seus Efeitos na Pele

Fase Folicular (Dias 1 a 14 – Pré-Ovulação)

• Os níveis de estrogênio aumentam, promovendo a hidratação e elasticidade da pele.
• A pele tende a ficar mais viçosa e uniforme.

Fase Ovulatória (Dia 14 – Ovulação)

• O pico de estrogênio favorece a produção de colágeno e ácido hialurônico.
• A pele apresenta seu melhor aspecto, com brilho natural e menos oleosidade.

Fase Lútea (Dias 15 a 28 – Pós-Ovulação / TPM)

• A progesterona aumenta, estimulando as glândulas sebáceas e elevando a produção de óleo.
• O nível de testosterona também pode subir, agravando quadros de acne e inflamação.
• O estrogênio começa a cair, reduzindo a hidratação e tornando a pele mais sensível e propensa à vermelhidão.
• A retenção de líquidos pode provocar inchaço na face e bolsas sob os olhos.

2. Principais Problemas de Pele na TPM e Como Minimizar os Impactos

2.1. Acne Hormonal

A acne na TPM é causada pelo aumento da progesterona e testosterona, que estimulam a produção excessiva de sebo e favorecem a proliferação da bactéria Cutibacterium acnes.

✔ Estratégias para controlar a acne na TPM:

• Manter uma rotina de limpeza facial com produtos suaves e não comedogênicos.
• Usar ingredientes anti-inflamatórios, como niacinamida, ácido salicílico e chá-verde.
• Evitar o excesso de açúcar e laticínios, que podem exacerbar a acne.
• Incluir alimentos ricos em zinco e selênio, que ajudam na regulação sebácea.

2.2. Oleosidade Excessiva

Durante a TPM, o estímulo das glândulas sebáceas pode deixar a pele mais oleosa, com tendência a poros dilatados e cravos.

✔ Dicas para equilibrar a oleosidade:

• Usar argilas, como verde ou branca, para controlar o excesso de sebo sem ressecar.
• Evitar produtos muito agressivos, que podem causar efeito rebote.
• Incluir antioxidantes na rotina, como vitamina C e resveratrol, para proteger contra inflamações.

2.3. Sensibilidade e Vermelhidão

A queda do estrogênio pode comprometer a barreira cutânea, tornando a pele mais propensa à irritação, coceira e descamação.

✔ Cuidados para minimizar a sensibilidade:

• Evitar esfoliação excessiva e ácidos fortes nesse período.
• Usar ativos calmantes, como pantenol, alantoína e camomila.
• Hidratar bem a pele, priorizando ingredientes como ceramidas e ácido hialurônico.

2.4. Retenção de Líquidos e Inchaço Facial

A retenção hídrica pode causar inchaço, principalmente na região dos olhos, resultando em bolsas e olheiras mais evidentes.

✔ Dicas para reduzir o inchaço facial:

• Beber bastante água para estimular a eliminação de toxinas.
• Consumir alimentos diuréticos, como pepino, melancia e chá de hibisco.
• Massagear a face com um rolo de jade ou gua sha para estimular a circulação.

3. Alimentação e Suplementação para a Saúde da Pele na TPM

A alimentação desempenha um papel fundamental na regulação hormonal e na manutenção da saúde da pele.

✔ Alimentos benéficos para a pele na TPM:

• Ricos em ômega-3 (salmão, linhaça, chia) – reduzem a inflamação.
• Fontes de zinco e selênio (castanha-do-pará, nozes, sementes de abóbora) – ajudam na cicatrização e no controle da oleosidade.
• Ricos em magnésio (banana, espinafre, amêndoas) – auxiliam na redução do estresse e do cortisol.
• Chás calmantes (camomila, erva-doce, hortelã) – aliviam a irritação da pele e promovem relaxamento.

Alimentos a evitar:

• Açúcar refinado e ultraprocessados, que aumentam a inflamação e a produção de sebo.
• Laticínios, que podem elevar os níveis de IGF-1, exacerbando a acne.
• Cafeína e álcool, que agravam a retenção de líquidos e a sensibilidade cutânea.

✔ Suplementos recomendados para equilíbrio hormonal e saúde da pele:

• Óleo de prímula ou borragem: auxilia no controle da oleosidade e inflamações cutâneas.
• Magnésio: reduz os sintomas da TPM e melhora a função da barreira cutânea.
• Probióticos: equilibram a microbiota intestinal e reduzem a inflamação sistêmica.

4. Rotina de Cuidados para a Pele Durante a TPM

✔ Manhã:

• Limpeza suave com gel facial
• Sérum antioxidante (vitamina C ou niacinamida)
• Hidratação leve (ácido hialurônico, ceramidas)
• Protetor solar mineral FPS 30+

✔ Noite:

• Demaquilante e limpeza profunda
• Máscara de argila ou chá-verde (1x por semana)
• Sérum calmante (pantenol, alantoína)
• Hidratante nutritivo (com óleo de jojoba ou esqualano)

✔ Extras:

• Massagem facial para reduzir inchaço
• Compressas frias na área dos olhos para olheiras e bolsas
• Ingestão de chás anti-inflamatórios

5. Conclusão

As oscilações hormonais durante a TPM impactam diretamente a pele, podendo causar acne, oleosidade excessiva, sensibilidade e inchaço facial. No entanto, medidas como ajustes na rotina de skincare, alimentação balanceada, suplementação e hidratação adequada podem ajudar a minimizar esses efeitos e manter a pele equilibrada ao longo do ciclo menstrual.

A adoção de um cuidado preventivo e a observação das reações da pele em cada fase do ciclo são estratégias eficazes para promover uma pele mais saudável e resistente às variações hormonais.

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Referências

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• Smith, R. N., et al. (2019). "Diet and acne: A review of the evidence". International Journal of Dermatology, 58(4), 384-390.
  
  
• Thiboutot, D. M. (2018). "Hormonal effects on sebaceous gland activity". Clinics in Dermatology, 36(1), 111-117.